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FOR TIME

The Longest Mile

Entraînement alternant mouvements de gymnastique simples et sprints de 100m. La principale difficulté réside dans la gestion de l'essoufflement entre les phases explosives et rythmées.

~20-30 min
Tous niveaux
Espace de course
01

Échauffement

10 min de course lente. Puis :
02

Le WOD

FOR TIME

Réaliser le plus vite possible 4 tours de :

10
Burpees + 100m Course (Run)
10
Air Squats + 100m Course (Run)
10
Pompes (Push-ups) + 100m Course (Run)
10
Sit-ups + 100m Course (Run)
03

Conseils

Technique : Garde une exécution propre sur chaque mouvement malgré les sprints.
04

Adaptations

Pompes : Réalisables sur les genoux.
05

Retour au calme

Bonus Gainage : 7 min 30 alternant Planches et Arch Hold .
Auto-massage : Cuisses.

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