Ce WOD cible spécifiquement la chaîne postérieure et la force de traction. Il t'apprend à gérer l'épuisement du dos et des bras simulant l'impact du Sled Pull sur l'efficacité au rameur.
Grip : Le Sled Pull fatigue énormément les avant-bras, rendant la prise du rameur difficile au tour suivant.
Technique : Utilisez vos jambes et le poids de votre corps pour tirer, pas uniquement les bras.
Relâchement : Sur les burpees, relâchez vos bras en les balançant légèrement.
04
Objectifs de performance
Score : Temps total pour les 4 rounds.
05
Adaptations
Matériel : Remplacer le traîneau par 30 tirages lourds à la poulie basse ou une corde attachée à une KB lourde.
Charge : Réduisez le poids du traîneau si vous n'arrivez pas à garder le dos plat.
06
Retour au calme
5 min de marche très lente + étirements légers psoas et quadriceps.
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