Ce WOD est un test d'endurance mentale et de gestion de l'effort sur la durée. Il t'apprend à rester lucide sur des mouvements techniques alors que la fatigue s'accumule linéairement.
~25-40 min
RX
Rameur, SkiErg
01
Échauffement
10 min
footing léger + gammes (talons-fesses, pas chassés, montées de genoux)
Hacher : Tu dois "hacher" chaque tâche avant de passer à la suivante.
Pacing : Ne sprinte pas sur le 2000m pour ne pas transformer les burpees en calvaire.
Récupération : Vise un rythme constant sur machines pour récupérer avant le sprint final.
04
Objectifs de performance
Mental : Ne jamais s'arrêter pendant les séries de 50 burpees.
05
Adaptations
Volume : Diviser toutes les distances et répétitions par deux.
Mouvements : Si une machine manque, remplace par 2 min de corde à sauter intense.
06
Retour au calme
5 min de marche lente + respiration abdominale au sol.
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