Ce WOD de régularité pure vise à calibrer ton allure de course en fonction de ton intensité sur rameur. Il t'apprend à stabiliser ton souffle entre deux modes d'endurance différents.
~30 min
Tous niveaux
Rameur, Espace de course
01
Échauffement
10 min
de mobilisations articulaires (hanches, chevilles, poignets)
500m
de Rameur (Rowing) progressif
02
Le WOD
FOR TIME - 3 ROUNDS
1000m
Rameur (Row)
1000m
Course (Run) sur tapis ou extérieur
Repos : 2 min entre chaque bloc (Rameur + Course)
03
Conseils
Précision : Essayez de maintenir exactement le même temps sur chaque segment ; la régularité est plus importante que la vitesse pure.
Transition : Utilisez les 200 premiers mètres de course pour retrouver votre foulée après l'effort assis.
04
Objectifs de performance
Constance : Écart maximum de 2 secondes entre tes différents segments de rameur.
Étirement lent de la chaîne postérieure (ischio-jambiers et bas du dos).
Prêt à performer ?
Lance ce WOD dans l'app, chronomètre ton score et compare-toi à la communauté.
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