Ce WOD simule l'enchaînement initial brutal de la compétition Hyrox. Il t'apprend à engager tes jambes dans une poussée de traîneau alors que ton haut du corps est déjà pré-fatigué par le SkiErg.
~20-25 min
RX
SkiErg, Traîneau
01
Échauffement
5 min
de SkiErg lent
Mobilisations articulaire des épaules (cercles, élastiques) et des chevilles.
02
Le WOD
FOR TIME - 5 ROUNDS
500m
SkiErg
25m Sled Push (Poids officiels: 102kg F / 152kg H)
Repos : 2 min entre les rounds
03
Conseils
Haut du corps : Sur le SkiErg, utilise une technique de tirage engageant le buste et les abdos pour ne pas "brûler" tes jambes prématurément.
Transition : Utilisez le repos pour analyser votre temps de transition entre les deux exercices.
04
Objectifs de performance
Puissance : Maintenir une poussée de traîneau fluide et sans arrêts.
05
Adaptations
Matériel : Remplacer le SkiErg par du rameur ou des Burpees si non disponible.
Charge : Réduire le poids du traîneau si la poussée est saccadée.
Lance ce WOD dans l'app, chronomètre ton score et compare-toi à la communauté.
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