Ce WOD simule l'instabilité et la charge asymétrique caractéristiques des épreuves de portage. Il renforce ton gainage et ta posture pour éviter que la fatigue ne dégrade ta technique de course en fin de parcours.
Posture : Gainez fort la sangle abdominale pour protéger votre dos lors des fentes car le sac change votre centre de gravité.
Haltéro : Sur les Sandbag Cleans, utilisez l'extension des hanches plutôt que de tirer uniquement avec le dos.
04
Objectifs de performance
Qualité : Maintenir un buste droit malgré l'instabilité de la charge.
05
Adaptations
Matériel : Utilisez un sac à dos rempli de livres ou lesté si vous n'avez pas de sandbag.
Volume : Passer à 60 fentes et 30 cleans pour une version plus courte.
06
Retour au calme
Étirements du bas du dos (Posture du cobra) et des fessiers.
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