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INTERVAL SPRINTS

Lead Foot

Conçu par Ben Bergeron, ce WOD est constitué de 3 sprints de 4 minutes. L'intensité doit être maximale car le repos est égal au temps d'effort.

20 min (repos inc.)
RX
Rameur, Barre de traction
01

Échauffement

Réaliser (30 sec par mouvement) : Rameur lent/moyen/rapide, Climbers, Shoulder Tap Push-ups, Push to Down Dog . Gym : 2 tours de 30s suspension barre, 10 Beat Swings, 5 Tractions.

02

Le WOD

INTERVAL SPRINTS

Réaliser le plus de répétitions possible de :

Cycle 1 (0-4 min) : 27/21 Cal Rameur + 27 Burpees + 27 Chest-to-bar
Minute 4 à 8 : REPOS
Cycle 2 (8-12 min) : 21/15 Cal Rameur + 21 Burpees + 21 Toes-to-Bar
Minute 12 à 16 : REPOS
Cycle 3 (16-20 min) : 15/15 Cal Rameur + 15 Burpees + 15 Tractions
03

Conseils

Niveau : Finir le premier tour demande un niveau de fitness très avancé.
Congestion : Attends-toi à une forte congestion du haut du corps.
04

Retour au calme

Auto-massage : Épaules et Haut du dos.

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