Max Wall Balls en une seule série (la série s'arrête dès que la balle tombe ou que le rythme casse)
Repartir immédiatement sur la course après chaque série.
03
Conseils
Mental : Reste lucide et technique malgré l'essoufflement. N'utilise pas les 400m pour sprinter, mais pour stabiliser ton souffle afin de maximiser ta série de Wall Balls.
04
Objectifs de performance
Volume : Viser des séries de 15 à 20 répétitions minimum.
05
Adaptations
Charge : Utiliser un ballon plus léger.
Durée : Réduire à 15 min.
06
Retour au calme
Étirement des triceps (bras derrière la tête) et des fessiers (Posture du pigeon).
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