WOD de vitesse spécifique pour améliorer la récupération active entre deux efforts intenses. Entraîne le corps à augmenter l'allure malgré la fatigue croissante (sprint final).
Stratégie : Vise le "negative split" : chaque intervalle doit être plus rapide que le précédent. Le 200m final doit être un sprint total.
04
Objectifs de performance
Negative Split : Temps décroissant sur chaque bloc de distance.
05
Adaptations
Débutant : Commencer la pyramide à 600m.
Matériel : Remplacer le rameur par du Vélo (multiplier distance par 2).
06
Retour au calme
10 min de vélo très léger ou marche lente pour drainer les toxines.
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