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EMOM (30 MINUTES)

Station Hell

Exercice intensif de gestion de l'effort et de récupération "flash". Il t'apprend à stabiliser ton rythme cardiaque entre des stations de force et d'endurance pour éviter l'explosion.

30 min
Intermédiaire
Rameur, Sandbag
01

Échauffement

5 min de Rameur + mobilisations articulaires des épaules et des hanches.

02

Le WOD

EMOM (30 minutes)
Minute 1 : 15/20 Cal Rameur (Rowing)
Minute 2 : 15 Sandbag Lunges (10kg/20kg)
Minute 3 : 15/20 Cal SkiErg
Minute 4 : 15 Wall Balls
Minute 5 : Récupération active (Marche ou trot léger) *Répéter 6 fois le cycle.*
03

Conseils

Gestion du souffle : Termine le travail en 45-50 secondes pour garantir 10-15 secondes de transition.
04

Objectifs de performance

Volume : Ne jamais rater le départ de la minute suivante.
05

Adaptations

Volume : Réduire le nombre de calories ou le poids du sac.
Mouvement : Remplacer le SkiErg par des Jumping Jacks.
06

Retour au calme

Posture de l'enfant et respiration profonde.

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