Classique du CrossFit® consistant en 30 répétitions d'arraché (Snatch) le plus vite possible. C'est un sprint technique où la précision du mouvement est capitale sous fatigue.
150 Single Unders, 25 Leg Swings, 20 PVC Dislocates, 10 Inchworm Push-ups.
Étirements des Fléchisseurs de hanche et Épaules.