WODS Communautés Abonnements
30
FOR TIME

Isabel

Classique du CrossFit® consistant en 30 répétitions d'arraché (Snatch) le plus vite possible. C'est un sprint technique où la précision du mouvement est capitale sous fatigue.

< 8 min
RX
Barre
01

Échauffement

150 Single Unders, 25 Leg Swings, 20 PVC Dislocates, 10 Inchworm Push-ups.

02

Le WOD

FOR TIME
30
Snatches (61kg H / 43kg F - À ADAPTER)
03

Conseils

Stratégie : Commence à allure modérée sur les 15 premières reps, puis accélère.
Standards : Tout mouvement d'arraché continu du sol au-dessus de la tête est accepté.
04

Objectifs de performance

Athlète
\< 2 min.
Avancé
2 min - 3 min 30.
Intermédiaire
3 min 30 - 6 min.
Débutant
6 - 8 min.
05

Retour au calme

Étirements des Fléchisseurs de hanche et Épaules.

Prêt à performer ?
Lance ce WOD dans l'app, chronomètre ton score et compare-toi à la communauté.

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.