Entraînement en format AMRAP de 20 minutes combinant fentes, travail au mur, squats et burpees inversés . L'idée est de trouver un rythme soutenu que tu peux maintenir sur toute la durée.
Reverse Burpees : Si tu as du mal à te redresser, aide-toi de tes mains.
Wall Walks : Tu peux limiter le déplacement des pieds ou utiliser une box si besoin.
04
Objectifs de performance
Régularité : Maintenir une mécanique de mouvement propre malgré la fatigue.
05
Adaptations
Débutant : Réduis à 15 minutes ou format 15/3/15/3.
Avancé : Utilise une charge sur les squats et les fentes.
06
Retour au calme
5 min de marche lente + étirements passifs des fessiers et des épaules.
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