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296
FOR TIME

WOD #296

Entraînement composé de deux blocs de travail avec un schéma de répétitions ascendant puis descendant . L'objectif est la propreté technique sur chaque mouvement, quel que soit l'objet utilisé (KB, DB, sac à dos) .

~15-20 min
Intermédiaire
Kettlebell
01

Échauffement

Mobilité (2 tours de 30 sec) :

02

Le WOD

FOR TIME
Bloc 1 : Réaliser 21, 15 puis 9 répétitions de Goblet Squats, Quadruped KB Pull Through et Burpees over KB .
Repos : 2 minutes.
Bloc 2 : Réaliser 9, 15 puis 21 répétitions des mêmes mouvements .
03

Conseils

Pull Through : L'essentiel est de rester stable au niveau du bassin avec les genoux proches du sol.
Matériel : Tu n'es pas obligé d'utiliser le même objet pour les 3 exercices.
04

Objectifs de performance

Stabilité : Zéro balancement des hanches pendant les Pull Throughs.
05

Adaptations

Débutant : Format 15-10-5 puis 5-10-15.
Burpees : Version classique sans saut ou surélever les mains.
06

Retour au calme

Étirements des fessiers et des abdominaux.

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