Format EMOM de 20 minutes combinant trois mouvements au poids de corps. L'objectif est le contrôle postural et le gainage dynamique, particulièrement sur le crawl à quatre pattes .
Crawl : Ne cherche pas la vitesse. Garde le dos horizontal et évite de basculer les hanches .
Step-ups : Adapte la hauteur pour enchaîner les montées sans pause.
04
Objectifs de performance
Régularité : Maintenir un nombre de burpees élevé et identique sur les 5 tours.
05
Retour au calme
Étirements des poignets et auto-massage des quadriceps.
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