Entraînement à intervalles organisé en blocs de 3 minutes . L'objectif est de produire un effort explosif pour bénéficier d'un temps de repos égal ou supérieur au temps de travail.
12 à 16 No Push-up Burpees *Repos 2 min complet avant le bloc 2* Bloc 2 (x4) : Toutes les 3 minutes, réaliser :
30 sec
Plank Trench Crawl
12
à 16 Walking Lunges
12
à 16 Burpees
03
Objectifs de performance
Repos : Finir les exercices en moins de 2 minutes pour garantir au moins 1 minute de récupération .
04
Adaptations
L-sit : Option assise ou jambes fléchies.
Trench Crawl : Réduis à 20 sec ou reste en planche traditionnelle.
05
Retour au calme
Auto-massage des avant-bras et des triceps.
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