Entraînement en format AMRAP de 12 minutes avec un schéma pyramidal croissant : chaque tour ajoute deux répétitions par exercice. L'insertion systématique de burpees entre les tours vient briser ton rythme cardio.
Planche : Une répétition compte quand les deux genoux ont été amenés vers l'avant.
Cadence : Trouve un rythme soutenu que tu peux maintenir sur toute la durée.
04
Objectifs de performance
Technique : Garder le dos horizontal sur la planche sans basculer les hanches.
05
Adaptations
Fentes : Si l'espace manque, fais des fentes sur place ou arrière.
Burpees : Si le saut groupé est trop difficile, fais des burpees classiques.
06
Retour au calme
5 min de marche lente + étirements des abdominaux et mollets.
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