Cet entraînement combine des sprints courts de 200 mètres et un travail avec haltères. Le volume des Thrusters diminue au fil du temps tandis que celui des Devil Cleans augmente, créant une fatigue cardiovasculaire et musculaire intense.
< 15 min
RX
Haltère, Espace de course
01
Échauffement
Courir 5 minutes. Puis 2 tours (monter les charges progressivement) :
Volume : Modifier le format en 12-9-6 pour les thrusters et 6-9-12 pour les cleans .
06
Retour au calme
Auto-massage des lombaires et étirements légers des fessiers.
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