Cet entraînement, proche d'un format à intervalles, demande de réaliser une tâche spécifique par minute. L'objectif est de calibrer ton volume de répétitions pour conserver une fenêtre de récupération à chaque atelier.
Gestion du temps : Vise une complétion de chaque tâche en 45 secondes maximum pour garder 15 secondes de transition.
Devil Clean : Garde une mécanique de mouvement propre et évite de fléchir le dos de manière excessive .
04
Objectifs de performance
Régularité : Fixe-toi un nombre de répétitions par atelier et tiens-le sur les 6 tours.
05
Adaptations
Débutant : Réduis à 3 ou 5 tours avec un format 30s/30s ou 40s/20s par mouvement.
Course : Si impossible de courir, remplace par 10-15 Cal sur ergomètre.
06
Retour au calme
5 min de marche lente + auto-massage des quadriceps et des avant-bras.
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