Cet entraînement se concentre sur le travail des membres supérieurs et du tronc. L'objectif est purement musculaire : privilégie la qualité des mouvements et l'activation consciente plutôt que la vitesse d'exécution .
Qualité : Prends le repos nécessaire entre les tours pour assurer une amplitude complète.
Triceps : Si tes triceps saturent, intercale le superman hold avant les dips.
04
Objectifs de performance
Statique : Tenir les positions de gainage (Superman et Handstand) sans interruption .
05
Adaptations
Tractions : Utilise un élastique ou remplace par du tirage avec sangles .
Pike Push-ups : Remplace par des pompes classiques ou sur les genoux .
Débutant : Réduis le volume à 3 ou 4 tours.
06
Retour au calme
5 min de marche lente + étirements légers des pectoraux et des triceps.
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