Format EMOM de 20 minutes alternant la puissance explosive du Kettlebell et la force de poussée des pompes. L'objectif est l'intensité maximale sur chaque répétition.
Pompes : Mets un maximum de vitesse sur la montée et assure une amplitude complète (poitrine au sol).
Challenge : Tente de respirer uniquement par le nez pendant les phases de repos.
04
Objectifs de performance
Qualité : Chaque répétition doit être exécutée avec une intention de puissance maximale.
05
Adaptations
Haltéro : Adapte la charge pour tenir les 10 tours ; les experts peuvent monter à 40kg (H) / 20kg (F).
Volume : Réduis à 6 ou 8 répétitions si nécessaire.
06
Retour au calme
Auto-massage des lombaires et des pectoraux.
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