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275
FOR TIME

WOD #275

Ce couplet Burpees / Calories est un travail pur d'endurance cardiovasculaire et musculaire. L'objectif est de trouver une allure constante pour maintenir la qualité du mouvement malgré l'essoufflement.

~15-20 min
Intermédiaire
Ergomètre
01

Échauffement

Réalisez pendant 30 secondes chaque mouvement :

Ergo au choix
Get-Up Lunges
Ergo au choix
Down & Ups
Ergo au choix
Burpees
02

Le WOD

FOR TIME

Réaliser le plus rapidement possible :

40
Cal Ergomètre / 10 Burpees
30
Cal Ergomètre / 20 Burpees
20
Cal Ergomètre / 30 Burpees
10
Cal Ergomètre / 40 Burpees
03

Objectifs de performance

Régularité : Viser une exécution fluide ("Mécanique \> Constance \> Intensité").
04

Adaptations

Intermédiaire : Format 30-25-15-10 Cal / 10-15-25-30 Burpees.
Débutant : Format 25-20-10-5 Cal / 5-10-20-25 Burpees.
05

Retour au calme

5 min de marche lente.
Respiration abdominale.

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