Cette séance se réalise par équipe de deux avec un seul rameur. L'objectif est de développer ta puissance aérobie à travers un travail intermittent à haute intensité.
~20-30 min
Intermédiaire
Rameur
01
Échauffement
Complétez 3 tours de :
45 sec
de Rameur (Row)
8
Samson Lunges
10
Tall Plank to Alternating Toe Touch
02
Le WOD
TEAM OF 2 - FOR TIME
Réaliser en alternance (un partenaire rame, l'autre récupère) :
250m
- 500m - 1000m - 500m - 250m de Rameur (chacun)
03
Conseils
Allure : Adapte ton intensité selon la distance ; tu ne peux pas ramer un 1000m à la même vitesse qu'un 250m.
Technique : Pousse fort dans les talons et assure un retour des bras fluide avant de plier les jambes.
04
Objectifs de performance
Intensité : Mettre un maximum d'intensité sur chaque passage grâce à la récupération intégrée.
05
Retour au calme
5 min de marche lente. Étirements passifs de la chaîne postérieure.
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