Cet entraînement combine course, Wall Balls et Burpees pour faire monter ton rythme cardiaque et solliciter tes membres inférieurs et tes épaules de manière intense.
Pacing : Chaque tour devrait être effectué en moins de 3 minutes.
Standard : Bouge en amplitude complète (squat profond sur les Wall Balls).
04
Objectifs de performance
Chrono Global : Finir cet entraînement en moins de 15 minutes.
Transition : Ne jamais s'arrêter entre la fin de la course et le premier Wall Ball.
05
Adaptations
Débutant : Réduis à 4 tours seulement.
Wall Ball : Adapte le poids du ballon pour faire les 15 reps en 2 séries maximum.
Burpees : Appuie-toi sur un support surélevé si besoin.
06
Retour au calme
Auto-massage des quadriceps et des épaules. Étirements des mollets.
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