Cette séance mixe travail avec charge, gymnastique et course. Le véritable challenge réside dans la gestion du rythme cardiaque qui va monter très rapidement lors des transitions .
Après chaque série de burpees : courir 200m Course (Run).
03
Conseils
Charge : Conseillée 20kg (H) / 15kg (F), à adapter selon ton niveau.
Volume : Ne néglige pas le volume total (84 reps par mouvement + 1400m de course).
04
Objectifs de performance
Sprint : Chaque bloc de 200m doit être parcouru en moins d'une minute.
05
Adaptations
Débutant : Réduire le volume au format 20-15-10-5.
06
Retour au calme
Auto-massage des lombaires et étirements fessiers.
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