Voici une séance de travail intermittent intense. Le format t'oblige à bouger le plus rapidement possible pendant 30 secondes pour accumuler un volume massif de répétitions .
Réaliser le plus vite possible (30s ON / 30s OFF) le volume suivant :
125
Air Squats
100
Burpees
75
Hollow Rocks
100
Air Squats
75
Burpees
50
Hollow Rocks
03
Conseils
Standards : Poitrine au sol sur les burpees et hanches sous la parallèle sur les squats .
04
Objectifs de performance
Rapidité : Terminer l'ensemble du volume cumulé le plus vite possible malgré les pauses imposées.
05
Adaptations
Intermédiaire : Schéma de répétitions réduit (100-80-60-80-60-40).
Débutant : Schéma de répétitions (70-60-50-60-50-40).
06
Retour au calme
Étirements des psoas et des lombaires.
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