Hero WOD dédié aux 19 pompiers de Prescott décédés en 2013 . C'est un entraînement exigeant pour le cardio et la force de préhension (grip) via l'enchaînement Épaulés / Tractions .
25 à 35+ min
RX
Barre, Barre de traction
01
Échauffement
Courir 5 minutes. Puis 3 tours de :
10
Active-Passive Hang
10
Squats to Stand
5
Broad Jumps
5
Inchworm Push-ups
Spécifique : Gammes au Power Clean (barre à vide puis montée en charge).
02
Le WOD
FOR TIME (6 Tours)
30
Air Squats
19
Power Cleans (61kg H / 43kg F)
7
Strict Pull-ups (Tractions)
400m
Course (Run)
03
Objectifs de performance
Elite : \< 25 min / Débutant : \> 35 min.
04
Adaptations
Débutant : 4 tours de (15 Squats, 10 Cleans à 34/25kg, 5 Tirages anneaux, 400m Run).
05
Retour au calme
5 min de marche lente + étirements des avant-bras.
Prêt à performer ?
Lance ce WOD dans l'app, chronomètre ton score et compare-toi à la communauté.
Gérer le consentement
Nous utilisons des cookies pour améliorer ton expérience et optimiser nos services. Ces données nous aident à t'offrir un site toujours plus performant et adapté à tes besoins. Merci de ta confiance !
Fonctionnel
Toujours activé
L’accès ou le stockage technique est strictement nécessaire dans la finalité d’intérêt légitime de permettre l’utilisation d’un service spécifique explicitement demandé par l’abonné ou l’utilisateur, ou dans le seul but d’effectuer la transmission d’une communication sur un réseau de communications électroniques.
Préférences
L’accès ou le stockage technique est nécessaire dans la finalité d’intérêt légitime de stocker des préférences qui ne sont pas demandées par l’abonné ou l’internaute.
Statistiques
Le stockage ou l’accès technique qui est utilisé exclusivement à des fins statistiques.Le stockage ou l’accès technique qui est utilisé exclusivement dans des finalités statistiques anonymes. En l’absence d’une assignation à comparaître, d’une conformité volontaire de la part de votre fournisseur d’accès à internet ou d’enregistrements supplémentaires provenant d’une tierce partie, les informations stockées ou extraites à cette seule fin ne peuvent généralement pas être utilisées pour vous identifier.
Marketing
L’accès ou le stockage technique est nécessaire pour créer des profils d’internautes afin d’envoyer des publicités, ou pour suivre l’utilisateur sur un site web ou sur plusieurs sites web ayant des finalités marketing similaires.
