"Grettel" fait partie des nouvelles "Girl WODs". C'est une variation du classique "Grace", auquel des burpees ont été ajoutés pour transformer la séance en un sprint cardio-vasculaire intense .
< 8 min
RX
Barre
01
Échauffement
Faire 3 tours de :
25
Jumping Jacks
5
Inchworm Push-ups
25
Mountain Climbers
5
Jump Squats
Spécifique : Travail technique au Clean & Jerk (barre à vide puis montée en gamme).
02
Le WOD
FOR TIME
Réaliser le plus rapidement possible 10 tours de :
3
Clean & Jerks (61/43kg)
3
Burpees Over the Bar
03
Objectifs de performance
Sprint : Les 60 répétitions doivent être réalisées "unbroken" (sans pause).
Elite : \< 4 min / Intermédiaire : 7 - 8 min.
04
Adaptations
Intermédiaire : Charge réduite (48/34kg).
Débutant : 7 tours avec charge légère (30/20kg).
05
Retour au calme
5 min de marche lente + étirements des épaules et des quadriceps.
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