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INTERVALS (5 TOURS - 20 MIN)

Kettlebell Hiit

Un entraînement original au kettlebell focalisé sur la stabilité de l'épaule et l'explosivité. L'objectif est de maintenir une continuité de mouvement sur un format intermittent de 30 secondes d'effort et 30 secondes de repos .

20 min
RX
Kettlebell
01

Échauffement

Réalisez 2 tours de :

25
Jumping Jacks
20
paires de Mountain Climbers
15
Russian Kettlebell Swings
10m
Single Arm KB Overhead Carry (G)
10m
Single Arm KB Overhead Carry (D)
02

Le WOD

INTERVALS (5 Tours - 20 min)

Format : 30 sec effort / 30 sec repos sur :

03

Conseils

Charge : La charge prescrite (24kg H / 16kg F) est lourde et requiert une excellente stabilité . Adapte-la pour maîtriser le mouvement durant tout l'entraînement.
04

Objectifs de performance

Qualité : Viser une trajectoire fluide sur le Snatch sans heurter l'avant-bras.
05

Adaptations

Burpees : Ne saute pas au-dessus de la KB ou utilise une version adaptée.
06

Retour au calme

5 min de marche lente + étirements passifs des épaules et des fléchisseurs de hanche.

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