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FOR TIME

Jt

"JT" est le tout premier Hero WOD officiel du CrossFit®, rendant hommage au soldat Jeff Taylor. C'est un test de résistance musculaire pure axé sur la poussée sous trois angles différents.

~10-20 min
RX
Mur, Anneaux
01

Échauffement

Mobilité (2 tours de 30 sec) :

Plank to Down Dog. Activation (3 tours) :
25
Jumping Jacks
10
Forearm Plank to Pike
10
Shoulder Taps
02

Le WOD

FOR TIME

Réaliser 21-15-9 répétitions de :

03

Objectifs de performance

Gestion : Faire des pauses intelligentes avant l'échec musculaire pour garder du rythme.
04

Adaptations

Intermédiaire : 12-9-6-3 répétitions.
Débutant : 15-12-9 reps de Pike Push-ups, Dips avec élastique et pompes surélevées.
05

Retour au calme

5 min de marche lente + étirements passifs des pectoraux et des triceps.

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