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FOR TIME (4 TOURS)

Challenge Push & Pull

Un véritable test de force du haut du corps sur des mouvements de gymnastique stricte. La difficulté technique décroît au fil des tours alors que le volume augmente.

~20-25 min
RX
Anneaux, Barre de traction
01

Échauffement

Mobilité (2 tours de 30 sec) :

02

Le WOD

FOR TIME (4 Tours)

Réaliser dans l'ordre :

5
Handstand Push-ups
5
L-Pull-ups
10
Hand Release Push-ups
10
Strict Pull-ups
15
Push-ups
03

Objectifs de performance

Qualité : Viser une exécution stricte sur chaque mouvement de tirage et de poussée.
04

Adaptations

HSPU : Pike Push-ups sur box.
Pull-ups : Élastique ou Ring Rows.
05

Retour au calme

Auto-massage des trapèzes et étirements des pectoraux.

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