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3 ROUNDS FOR REPS

Fight Gone Bad

"Fight Gone Bad" est un WOD de référence simulant l'intensité d'un combat de MMA. Tu passes immédiatement d'une station à l'autre chaque minute sans aucun repos intermédiaire.

17 min (repos inclus)
Intermédiaire
Wall Ball, Barre
01

Échauffement

5 min Rameur. Puis 2 tours de :
5
Med Ball Deadlift
5
Med Ball Front Squats
10
Med Ball Push Press
5
Med Ball Thrusters
5
Burpee Broad Jumps
02

Le WOD

3 ROUNDS FOR REPS

Réaliser 1 min de travail par station : 1. Wall Balls (9kg H / 6kg F) 2. Sumo Deadlift High Pulls (34kg H / 25kg F) 3. Box Jumps (H: 60cm / F: 50cm) 4. Push Press (34kg H / 25kg F) 5. Rameur (Row) (pour calories) <!-- end list -->

Minute 6 : REPOS
03

Objectifs de performance

Elite : \> 450 reps.
Intermédiaire : 250 - 350 reps.
Débutant : 150 - 250 reps.
04

Retour au calme

Relaxation totale et hydratation riche en minéraux.

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