"Forrest" est un Hero WOD en hommage à l'agent spécial Forrest Nelson Leamon. Cet entraînement exigeant combine gymnastique complexe et course à pied pour tester ton endurance cardio-vasculaire.
~25-35 min
RX
Barre de traction, Espace de course
01
Échauffement
5 min de Course. Puis 2 tours de :
10
Active-Passive Hang
5
Inchworm Push-ups
5
Down & Ups
02
Le WOD
FOR TIME (3 Tours)
20
L-Pull-ups
30
Toes-to-bar
40
Burpees
800m
Course (Run)
03
Objectifs de performance
Gestion : Maintenir un rythme soutenu sur les burpees pour ne pas subir le bloc de course final.
04
Adaptations
Course : 1600m Bike Erg si la course est impossible.
Étirements longs de la chaîne postérieure (ischios, dos).
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