Séance en duo alternant sprints de 100m et exercices de gymnastique. Un format anaérobie lactique difficile où l'un travaille pendant que l'autre récupère.
~30 min
Intermédiaire
Espace de course
01
Échauffement
5 min de jogging léger. Puis 2 tours de :
20
Leg Swings
10
Scapular Push-ups
10m
High Knees
5
Down & Ups
15 sec
Hollow Body Hold
02
Le WOD
FOR TIME (12 Tours au total)
Réaliser alternativement (Chacun fait 6 tours) :
100m
Sprint
5
Burpees
10
Tuck-ups
15
Push-ups
100m
Sprint
03
Objectifs de performance
Temps au tour : Chaque tour devrait être bouclé en moins de 2 min 30.
04
Adaptations
Sprint : Réduire la distance.
Gym : Tuck-ups simplifiés ou pompes sur les genoux.
05
Retour au calme
10 min de relaxation active en binôme + étirements fessiers.
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