WODS Communautés Abonnements
222
AMRAP (20 MINUTES)

Easy Mary

Variation du WOD de référence "Mary", cet entraînement au poids de corps de 20 minutes teste ta résistance musculaire et ta capacité à enchaîner gymnastique et squats à haute fréquence .

20 min
RX
Barre de traction, Mur
01

Échauffement

Mobilité (2 tours de 30 sec) :

02

Le WOD

AMRAP (20 minutes)

Réaliser le plus de tours possible de :

5
Handstand Push-ups (Pompes poirier)
10
Pull-ups (Tractions)
25
Air Squats
03

Conseils

Gym : Utilisez le kipping (balancier) sur les HSPU et les tractions pour gagner en efficacité .
Régularité : Trouvez un rythme que vous pouvez tenir 20 minutes sans vous arrêter.
04

Objectifs de performance

Score Global : Viser un maximum de tours en restant constant sur chaque mouvement.
05

Adaptations

HSPU : Remplacer par des pompes piquées (Pike Push-ups) sur box ou pompes classiques .
Tractions : Réaliser avec élastique, sauter les répétitions ou faire des Ring Rows .
Squats : Utiliser une chaise pour s'asseoir et se relever si besoin.
06

Retour au calme

Étirements des épaules et des fessiers.

Prêt à performer ?
Lance ce WOD dans l'app, chronomètre ton score et compare-toi à la communauté.

Rejoignez-nous

Recevez chaque semaine, un condensé d’entraînements, des conseils récupération, santé et nutrition de qualité.