Un test de performance pur sur une distance olympique. Ce 5000 mètres au rameur est un défi d'endurance aérobie qui nécessite un mental d'acier et un split constant pour réussir .
~20-30 min
Tous niveaux
Rameur
01
Échauffement
5 min
de Rameur (Rowing) à allure progressive
02
Le WOD
FOR TIME
5000m
Rameur (Rowing) le plus rapidement possible
Cash out / bonus :Réaliser un Tabata (8 séries - 20s effort / 10s repos) alterné :
- Hollow Body Hold
- Arch Hold
03
Conseils
Technique : Consultez une vidéo pour valider vos points de performance au rameur avant de démarrer.
04
Objectifs de performance
Pacing : Maintenir un rythme de split constant tout au long de la distance pour éviter l'échec métabolique.
05
Retour au calme
5 min de marche lente + étirements des lombaires.
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