Cet entraînement sollicite de nombreuses chaînes musculaires à travers un schéma de répétitions descendant puis ascendant . L'accent est mis sur la mécanique et l'activation consciente pour garantir un entraînement sûr et efficace .
Méthode : Respectez l'ordre "Mécanique - Constance - Intensité" pour optimiser vos résultats .
Activation : Engagez volontairement chaque muscle sollicité lors de la contraction.
04
Objectifs de performance
Qualité : Maîtriser parfaitement la technique sur chaque mouvement avant de mettre de la vitesse.
05
Adaptations
Pompes : Sur les genoux ou mains surélevées sur une box.
Squats : Passer en Air Squats classiques si les sauts posent problème.
Spider : Faire des Mountain Climbers traditionnels en cas de manque de mobilité.
06
Retour au calme
Étirements passifs des pectoraux et des fessiers.
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