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FOR TIME

Kerrie

Dédié à Kerrie Orozco, ce WOD met à rude épreuve l'endurance musculaire et cardio-vasculaire par un volume massif de répétitions.

~30-40 min
RX
Gilet lesté
01

Échauffement

Courir 5 minutes. Puis 2 tours de :

02

Le WOD

FOR TIME

Réaliser le plus vite possible 10 tours de :

100m
Sprint
5
Burpees
20
Sit-ups
15
Push-ups (Pompes)
100m
Sprint
2 min
de Repos (Rest)
03

Conseils

Gilet Lesté : Version Rx avec gilet de 9/6kg si possible.
04

Objectifs de performance

Intensité : Maintenir une allure de sprint maximale malgré le volume de gym.
05

Adaptations

Intermédiaire : 8 tours seulement .
Débutant : 8 tours de (60m sprint, 3 burpees, 12 sit-ups, 9 pompes) .
06

Retour au calme

10 min de marche lente + étirements fessiers.

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