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213
AMRAP (14 MINUTES)

WOD #213

AMRAP de 14 minutes mêlant gymnastique complexe, haltérophilie unilatérale et squats de base . L'objectif est de rester constant pour maximiser le nombre de tours.

14 min
Intermédiaire
Haltère, Mur
01

Échauffement

Mobilité :

02

Le WOD

AMRAP (14 minutes)

Réaliser un maximum de tours de :

3
Handstand Push-ups (Kipping autorisé)
6
1-arm Devil Presses (alterné, 22,5/15kg)
9
Air Squats
03

Objectifs de performance

Qualité : Viser une amplitude complète sur les squats (hanches sous la parallèle).
04

Adaptations

HSPU : Remplacer par des Pike Push-ups ou pompes classiques .
Squats : Utilisez une cible pour assurer la profondeur si besoin.
05

Retour au calme

Étirements passifs des épaules et mollets.

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