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204
E4MOM (20 MINUTES - 5 BLOCS)

WOD #204

Format E4MOM conçu pour travailler ta puissance au développé-couché suivie d'une résistance musculaire majeure en gymnastique suspendue .

20 min
RX
Banc, Barre de traction
01

Échauffement

3 tours :

10
Scapular Push-ups
15
Renegade Rows
10
Active-Passive Hang
5 Inchworm Push-ups Spécifique : Quelques tractions et montée en charge au Bench Press.
02

Le WOD

E4MOM (20 minutes - 5 Blocs)

Toutes les 4 minutes, réaliser :

Max répétitions Bench Press (au poids de corps) sans poser la barre
Dès que la barre est posée : 60 sec de Pull-ups (Kipping/Butterfly conseillé)
Repos : Jusqu'à la fin des 4 minutes.
Cash out / bonus : 4 tours : 20 sec Leg Raises, 20 sec Hollow Body Hold, 10 sec Repos .
03

Objectifs de performance

Haltéro : Viser entre 10 et 15 répétitions minimum au développé-couché à chaque bloc.
04

Retour au calme

Auto-massage des pectoraux et dorsaux.

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