L'incontournable du coureur. Ce travail de fractionné court vise à développer ta VMA et ton endurance cardio-vasculaire par des changements de rythme répétés.
Réaliser 2 tours de 10 répétitions (3 min de repos entre les tours) :
30 sec
Course rapide (100% VMA)
30 sec
Course lente (50% VMA)
03
Conseils
Régularité : L'objectif est de maintenir la même vitesse sur tous les blocs de 30 sec.
VMA : En développant ta VMA, tu pourras courir plus vite, plus longtemps.
04
Objectifs de performance
Allure : Vise 100% de ta VMA sur chaque intervalle rapide.
05
Adaptations
Volume : Réduis le nombre de blocs de 30"/30" si la difficulté est trop élevée.
06
Retour au calme
5 min Course lente + étirements .
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