AMRAP de 15 minutes mêlant gymnastique horizontale et verticale. La clé du succès ici est de trouver un rythme respiratoire qui te permet de rester en mouvement sans jamais t'arrêter.
15 min
Intermédiaire
Mur
01
Échauffement
Complétez 3 tours de :
50
Jumping Jacks
5
Inchworm Push-ups
10
Prayer Squats
15
Pike Shoulder Taps
02
Le WOD
AMRAP (15 minutes)
Réaliser un maximum de tours de :
3
Wall Walks
6
Pompes (Push-ups)
12
Broad Jumps
03
Conseils
Qualité : Soyez vigilant à rester propre techniquement malgré l'essoufflement.
04
Objectifs de performance
Régularité : Viser un temps de complétion identique pour chaque tour.
05
Adaptations
Wall Walks : Ne collez pas forcément le nez au mur ; restez bien gainé à une hauteur maîtrisée.
Broad Jumps : Remplacer par des squats classiques si nécessaire.
06
Retour au calme
Étirements passifs des trapèzes et pectoraux.
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