Séance de renforcement musculaire structurée en EMOM. L'avantage de ce format est qu'il s'adapte à tous les niveaux, permettant de moduler le temps de travail par minute.
20 min
Tous niveaux
Box, Banc
01
Échauffement
Complétez 3 tours de :
50
Jumping Jacks
20
Mountain Climbers
15
Air Squats
10
Scapular Push-ups
02
Le WOD
EMOM (20 minutes - 5 tours)
Réaliser un maximum de répétitions par minute de :
Score Global : Somme totale des répétitions effectuées (hors planche) à essayer de battre lors d'une prochaine session.
04
Adaptations
Débutant : Travailler 30 sec et récupérer 30 sec par minute.
Step-ups : Diminuer la hauteur du support (chaise, box) si besoin.
05
Retour au calme
Étirements des pectoraux et des quadriceps.
Prêt à performer ?
Lance ce WOD dans l'app, chronomètre ton score et compare-toi à la communauté.
Gérer le consentement
Nous utilisons des cookies pour améliorer ton expérience et optimiser nos services. Ces données nous aident à t'offrir un site toujours plus performant et adapté à tes besoins. Merci de ta confiance !
Fonctionnel
Toujours activé
L’accès ou le stockage technique est strictement nécessaire dans la finalité d’intérêt légitime de permettre l’utilisation d’un service spécifique explicitement demandé par l’abonné ou l’utilisateur, ou dans le seul but d’effectuer la transmission d’une communication sur un réseau de communications électroniques.
Préférences
L’accès ou le stockage technique est nécessaire dans la finalité d’intérêt légitime de stocker des préférences qui ne sont pas demandées par l’abonné ou l’internaute.
Statistiques
Le stockage ou l’accès technique qui est utilisé exclusivement à des fins statistiques.Le stockage ou l’accès technique qui est utilisé exclusivement dans des finalités statistiques anonymes. En l’absence d’une assignation à comparaître, d’une conformité volontaire de la part de votre fournisseur d’accès à internet ou d’enregistrements supplémentaires provenant d’une tierce partie, les informations stockées ou extraites à cette seule fin ne peuvent généralement pas être utilisées pour vous identifier.
Marketing
L’accès ou le stockage technique est nécessaire pour créer des profils d’internautes afin d’envoyer des publicités, ou pour suivre l’utilisateur sur un site web ou sur plusieurs sites web ayant des finalités marketing similaires.
