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184
FOR TIME

WOD #184

Entraînement au poids de corps avec mouvements fondamentaux. Le volume total de répétitions est important, exigeant un découpage intelligent pour maintenir la mécanique et l'intensité.

~20-30 min
Intermédiaire
Poids de corps
01

Échauffement

Mobilité (2 tours de 30 sec) :

02

Le WOD

FOR TIME

Réaliser le plus rapidement possible 2 tours de :

100
Air Squats
50
Pompes (Push-ups)
100
Fentes (Lunges)
50
Burpees
03

Objectifs de performance

Qualité : Terminer les deux tours en maintenant une amplitude complète sur chaque squat et pompe.
04

Adaptations

Débutant : Diviser par deux le nombre de répétitions par tour.
Pompes : Réalisables sur les genoux ou contre un plan incliné.
05

Retour au calme

Auto-massage des quadriceps et étirements des pectoraux.

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