Un couplet simple et efficace sous format EMOM. Ce type d'entraînement permet de travailler la puissance explosive sur l'ergomètre et la technique d'haltérophilie sous fatigue.
15 min
RX
Bike, Barre
01
Échauffement
5 min d'effort progressif sur Ergomètre. Puis 3 tours de :
15
Air Squats
10
Good Mornings
5
Inchworm Push-ups
Spécifique : Routine d'échauffement au Power Clean barre à vide.
02
Le WOD
EMOM (15 minutes - 5 tours)
Réaliser chaque minute les exercices suivants en alternance :
Haltéro : Le Power Clean consiste à réceptionner la barre en 1/4 de squat.
Gestion : Ne vous cramez pas dès le premier tour, essayez de maintenir votre volume.
04
Objectifs de performance
Score : Somme totale des calories et des répétitions sur les 5 tours.
Efficacité : Viser au moins 8 Power Cleans par minute de travail.
05
Retour au calme
Étirements passifs des fessiers et des avant-bras.
Prêt à performer ?
Lance ce WOD dans l'app, chronomètre ton score et compare-toi à la communauté.
Gérer le consentement
Nous utilisons des cookies pour améliorer ton expérience et optimiser nos services. Ces données nous aident à t'offrir un site toujours plus performant et adapté à tes besoins. Merci de ta confiance !
Fonctionnel
Toujours activé
L’accès ou le stockage technique est strictement nécessaire dans la finalité d’intérêt légitime de permettre l’utilisation d’un service spécifique explicitement demandé par l’abonné ou l’utilisateur, ou dans le seul but d’effectuer la transmission d’une communication sur un réseau de communications électroniques.
Préférences
L’accès ou le stockage technique est nécessaire dans la finalité d’intérêt légitime de stocker des préférences qui ne sont pas demandées par l’abonné ou l’internaute.
Statistiques
Le stockage ou l’accès technique qui est utilisé exclusivement à des fins statistiques.Le stockage ou l’accès technique qui est utilisé exclusivement dans des finalités statistiques anonymes. En l’absence d’une assignation à comparaître, d’une conformité volontaire de la part de votre fournisseur d’accès à internet ou d’enregistrements supplémentaires provenant d’une tierce partie, les informations stockées ou extraites à cette seule fin ne peuvent généralement pas être utilisées pour vous identifier.
Marketing
L’accès ou le stockage technique est nécessaire pour créer des profils d’internautes afin d’envoyer des publicités, ou pour suivre l’utilisateur sur un site web ou sur plusieurs sites web ayant des finalités marketing similaires.
