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182
FOR TIME

WOD #182

Une séance à volume élevé et très cardio combinant coordination à la corde et burpees. Le schéma de répétitions inversé est conçu pour maintenir un rythme cardiaque très élevé tout au long du contre la montre.

~15-20 min
Intermédiaire
Corde à sauter
01

Échauffement

Complétez 3 tours de :

50
Single Unders
10
Samson Lunges
10
Plank to Down Dog
5
Down & Ups
02

Le WOD

FOR TIME

Réaliser les répétitions suivantes (50, 40, 30, 20, 10 pour l'un / 10, 20, 30, 40, 50 pour l'autre) :

Double-Unders
Burpees *(Exemple : 50 DUs puis 10 Burpees, 40 DUs puis 20 Burpees...)*
03

Objectifs de performance

Chrono Global : Boucler l'enchaînement le plus rapidement possible en minimisant les temps de transition.
04

Adaptations

Débutant : Alternez 100-80-60-40-20 sauts simples avec des séries fixes de 10 burpees.
Mouvements : Si les Double-unders ne sont pas maîtrisés, triplez le volume en sauts simples.
05

Retour au calme

5 min de marche lente + étirements des mollets.

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