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178
FOR TIME (5 TOURS)

WOD #178

Séance d'endurance au poids de corps structurée sur 5 tours. La propreté technique est primordiale pour surmonter le volume de répétitions .

~25-35 min
Intermédiaire
Espace de course
01

Échauffement

Courir 5 minutes. Puis complétez 2 tours de :

20
Leg Swings par jambe
15
Samson Lunges
10
Scapular Push-ups
5
Inchworm Push-ups
5
Down & Ups
02

Le WOD

FOR TIME (5 tours)

Réaliser le plus vite possible:

20
Burpees
20
Walking Lunges
20
Pompes (Push-ups)
20
Air Squats
200m
Course (Run)
03

Adaptations

Alternative Course : 400m Vélo ou 250m Rameur.
Débutant : 4 tours de 15 répétitions (hors course).
04

Retour au calme

Étirements des fessiers et des pectoraux.

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