Contre la montre de 5 tours alliant burpees et course longue. Le repos intégré de 3 minutes permet de viser une intensité maximale sur chaque bloc d'effort .
~30-45 min (repos inc.)
Intermédiaire
Espace de course
01
Échauffement
Routine de mobilité de 5 min. Réalisez ensuite 3 tours de :
200m
Course (allure échauffement)
10
Scapular Push-ups
10
Down & Ups
02
Le WOD
FOR TIME
Réaliser 5 tours le plus rapidement possible de:
20
Burpees
800m
Course (Run)
3 min
de récupération entre chaque tour
03
Conseils
Pacing : Le but est de ne pas s'écrouler au fil des tours. Essaie d'être constant ou de gagner du temps à chaque tour .
04
Objectifs de performance
Régularité : Vise un écart de moins de 10 secondes entre ton tour le plus rapide et le plus lent.
5 min de marche lente. Étirements légers des fessiers.
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