Circuit métabolique de 20 minutes à l'aide d'un Kettlebell. L'idée est de maintenir une continuité parfaite de mouvement et une technique propre malgré la charge.
20 min
Intermédiaire
Kettlebell
01
Échauffement
Réalisez 3 tours de :
50
Jumping Jacks
20
paires de Mountain Climbers
15
KB Swings (charge légère)
10
Air Squats
5
Push-up to Down Dog
02
Le WOD
INTERVALS (20 minutes)
Format : 40 sec d'effort / 20 sec de repos pendant 4 tours de:
Charge : Choisis un poids relativement lourd mais maîtrisable. Si pas de KB, utilise un sac à dos lesté.
04
Objectifs de performance
Continuité : Boucler les 40 secondes d'effort sans jamais poser la charge.
05
Adaptations
Débutant : Format 30 sec d'effort / 30 sec de repos.
Squats : Passer en squats classiques à vide si nécessaire.
06
Retour au calme
Étirements des trapèzes et des fessiers. Auto-massage des lombaires.
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