AMRAP de 20 minutes mêlant stabilité (Wall Walks) et explosivité (Sauts). L'objectif est d'accumuler un volume maximal tout en restant techniquement irréprochable .
20 min
Intermédiaire
Mur
01
Échauffement
Mobilisation des poignets et épaules. Puis 3 tours de :
50
Jumping Jacks
20
Mountain Climbers
10
Samson Lunges
10
Air Squats
5
Inchworm Push-ups
02
Le WOD
AMRAP (20 minutes)
Réaliser un maximum de répétitions de:
5
Wall Walks
10
Burpees
15
Squats sautés
20
Tuck-ups
03
Conseils
Stabilité : Sur les Wall Walks, reste bien gainé et ne cherche pas forcément à coller le nez au mur si tu débutes.
04
Objectifs de performance
Pacing : Viser une transition rapide entre les exercices de sol et les exercices debout.
05
Adaptations
Squats sautés : Alterner avec des squats classiques si la technique se dégrade.
Tuck-ups : Réaliser une version simplifiée (genoux à la poitrine un par un).
06
Retour au calme
Étirements passifs des épaules et des abdominaux.
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