Un entraînement en duo focalisé sur le poids de corps. Le format permet de travailler à très haute intensité grâce à l'alternance entre l'effort et la récupération.
~30-40 min
Intermédiaire
Poids de corps
01
Échauffement
Compléter 3 tours de :
50
Jumping Jacks
10
Squats to Stand
5
Down & Ups
10
Scapular Push-ups
5
Inchworm Push-ups
02
Le WOD
TEAM OF 2
Réaliser au total 20 tours de (l'un travaille, l'autre récupère) :
10
Squats sautés (Jump squats)
10
Burpees
5
Pompes piquées (Pike push-ups)
03
Conseils
Alternance : À chaque tour complet, changez de partenaire.
Technique : Appliquez-vous sur la technique sur chaque répétition.
04
Objectifs de performance
Sprint : Chaque partenaire doit traiter son tour comme un sprint.
05
Adaptations
Squats sautés : Alterner avec des squats classiques si nécessaire.
Pike Push-ups : Si manque de force, tenir 20 sec en position de Pike Hold .
06
Retour au calme
5 min de marche lente. Étirements passifs des trapèzes et des fessiers.
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